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首先要说明的是，我不是广告骗子，不会推荐任何保健品或者保健器械
另外，如果大家觉得我说的对你有帮助，请给红心，这也是对发帖者的鼓励！谢谢
我看到很多朋友都发帖“大家大概持续多久？”或者“怎样提高自己的能力？”，所以我就想结合自己的经验来跟大家分享一下，如何提高自己的能力。首先，要纠正2个误区，1、坚挺时间越长越好，最好2个小时都不射，我跟你说哦，你要真的2个小时都不射，最好去医院检查一下，不射精也是一种男性生殖器疾病……正常的时间是15分钟到半个小时左右，太久不射对男人自身是一种伤害。2、自己的JJ只有12CM，是不是发育不良？我想说的是，你硬要拿自己的JJ跟欧美男人比，自然会无奈，人家那是人种问题，中国人来说，只要你比10CM长，你就是个绝对的正常人！
我主张通过调养自己的身体，来使自己提高能力，而不是通过药物，因为这些药物就好比激素，只是让你短时间内身体机能进行大幅度的提高，但事实上，这种提高是有害健康的。所以，伟哥吃多了自然就会导致无法勃起，早泄之类的病症。
那么如何调养呢？其实很简单，无非是分为两个部分，其一，内调，说白了就是吃。其二，外调，也就是运动。我将分两个部分来介绍这些内容。
吃，怎么吃呢？就是吃健康的，什么健康吃什么，蔬菜水果自然不用多说，平时可是多吃一些富含蛋白质、植物纤维和锌等元素的食物，比如牛肉，麦片，韭菜，蜂蜜，鱼类等。要少吃油炸和高脂肪含量的食物，尤其是在行房的那天。
吃其实是一个很小的方面，我个人认为真正重要的是在于锻炼，只有锻炼身体，才能获得最明显的效果，那么怎么练呢？很多人都知道，锻炼主要分为两大部分，无氧训练和有氧训练，我曾经花了6个月做一个实验，头2个月时间只做有氧训练，也就是长跑和长距离游泳，而中间2个月就只做无氧训练，最后两个月就是主要做有氧训练，辅助以无氧训练，最后得出结论是，主要做有氧训练并辅以无氧训练的锻炼是最好的。有氧训练的方法很多，长跑，长距离游泳，长距离自行车都是，每次保证半小时的训练就可以了，但是贵在坚持，如果时间允许，最好每天都锻炼。无氧训练，说白了就是练肌肉，主要就是在短时间内做大剂量的运动，有两种方法来锻炼，一是不需要器械辅助的，俯卧撑和仰卧起坐是很好的选择，二就是哑铃，但是哑铃的重量一定要控制好。比如说，我在动作规范的前提下，一次能举12个某重量的哑铃，那这个哑铃就很合适，那这个动作，我就做2组-3组，不要做太多，不然肌肉容易拉伤。
只要坚持个1，2个月，效果就能出来，而且很明显！
有人说多吃生蚝对男人非常有用，确实，据一项调查表明，法国人的“那玩儿”是全球最长的，人均长度居然达到了16.5CM。但是我却极力反对广东地区的兄弟们吃生蚝，原因很简单，珠三角以及支线河流被污染的非常严重，拿深圳来说，深圳的沙井耗在古时候都是远近闻名的，但是现在质监部门检测发现，这些耗都重金属超标，所以我从来不吃这边的耗。
以上就是我的一些个人见解，欢迎拍砖！
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