婚外情只是一时的幸福和快乐，而后带来只会是痛苦，内心纠结难受，那当你婚外恋怎么办好难受，该怎么做?来学会走出婚外情痛苦的办法吧。
1、需要强大自己的内心
要走出婚外情的痛苦，除了从内心理解婚外情，还需要从心理上建设对寻求真爱的信心。很多婚外恋者分手后很痛苦，重要的原因还在于来自家庭和自我的指责，继而对进行下一段恋情失去信心，而要避免长期处于这种痛苦中，必然要通过另一段恋情来帮助自己走出痛苦中，所以建立强大的内心是带你走出这段痛苦的开始。
2、需要正确看清婚外情的本质
婚外情的破裂，对于当局者双方都是充满伤害的，故而也要有心理准备承受犯错后带来的痛苦。而要减少婚外情带来的心理痛苦，就必须学会认清其本质。婚外情的产生是由于激情之爱、浪漫之爱与婚姻形式的天然冲突，从古至今皆是如此，然而现代社会正有意无意的鼓励每个人追求激情与浪漫，婚外情则使已婚男女重新发现的伊甸园，更重要的，婚外情也是婚姻本身对人类激情、欲望等等原始本能的压制的一种反抗。
3、让自己忙碌起来
可以运动，看书，听音乐，不看言情小说，不听情歌，避免伤感，保持心情愉心情，扩大交友范围，婚外情的产生，男女双方或多或少的疏远昔日的朋友，当年决定抛弃婚外情的时候就要拾起友情了，用友情来替代婚外情，还要具备三到五个异性朋友多交流交流，保持好心情，但任然要避免一对一交流，其实你离开了婚外情的狭小空间才发现外面的世界是宽广无比的，我们必须找回对家对爱人的责任意识这是情感回归的主要动力。
4、彻底的思考
如果你深爱着你的妻子和家庭，但是又抵抗不了外界的诱惑，想要维持家庭和第三者的平衡，那你就需要花点时间独处并且思考。一定要找一个清醒的，能够认清自我的地方。
认清自己的内心，听从自己内心深处真实的声音，认真思考这段婚外的感情吸引你的是什么?而你为什么会有婚外情?这些本质的问题又如何解决?认真并且方方面面的考虑这一系列出现的问题，并且思考解决的办法。