老婆有了婚外情，男人是痛苦的，是难受的，可成年人世界里是不允许你长久难过下去，要学会走出来。来看看老婆婚外恋怎么办好难受，教你走出老婆婚外情痛苦。
一、要加强和老婆交流，不要停滞不前，和她一起成长
结婚时你和你的她无论谈起什么，都能有来有去，各抒己见，或观点一致，认识相同，而且无论何事都愿意和对方商讨。随着时间的步伐，假如你们还能如此沟通无限，你的婚姻一定不会有问题。如今出现这种问题，一定是两个人在生活或者工作之间产生了代沟，要么生活价值观变了，要么是两个人没有同步保持学习进步，两个人的思想认识不在一个层面上。所以，任何事情都没有一劳永逸的的，婚姻也需要持续的投入时间，需要用心经营的。
同时也要注意老婆都关注什么，都喜欢和什么样的人打交道，能不能熟悉老婆的朋友圈，加深彼此的了解和共同聚焦点。你老婆会发现你越来越有气质，越来越有魅力。你就像吸铁石一样吸引着她，想让她不爱你都不行，你就等着幸福满满吧。
二、想对策，审视自己，审视老婆
老婆的出轨，一定是有某种原因。这就需要静下心来好好分析，究竟在婚姻当中，哪方面出了问题。人性角度，她是不是本性就喜欢拈花惹草，喜新厌旧呢?生活角度，她是不是对目前某方面生活状态感到不满呢?
工作角度，她最近承受压力如何呢?都接触了怎样的人呢?自身角度：是不是忽略了她的某些感受，是自己平日里冷落了她?以上都可以好好想一想，并找出相应解决对策。审视彼此，才可以做到公正客观，对症下药。
三、接纳自己受伤的状态
遭遇这样的打击和伤害，虽然理智上原谅了妻子，但在情感上却无法原谅。遭遇了生命中如此巨大的打击和伤害，感到伤心、难过、痛苦、愤怒，脾气暴躁、无力，无法处理好工作和人际关系，都是很正常的。要马上从这种痛苦的情绪中走出来，是很难做到的。先允许自己在某一段时间内的情绪糟糕、低落的状态，加上妻子也需要时间化解内疚和痛苦。因此，给自己和妻子多一点时间，帮助双方走出这件事情。允许自己有这种受伤的情绪，可以找一个信得过的朋友，去倾诉、释放，也可以寻找心理咨询师指导，帮助自己处理受伤的情绪。
四、做最坏的打算
收集妻子婚外情有关证据，在离婚官司中争取主动。夫妻两个人经过谈话，了解到她已经不留恋这个家，执意要跟别人走，你们就要开始考虑离婚的事情，是协议离婚还是法院判决，取决你们沟通的结果。
所以之前就要做好前期工作，搜集证据，包括财产所有，银行存款等票据，以便在分割财产时能做到公平公正不吃亏。如果有孩子，还要考虑孩子的监护权和护养费，这些都要协商好。