怎样摆脱婚外情?一旦有了婚外情，会沉迷于婚外情的刺激与新鲜感当中，同时也会增加对婚姻的罪恶感，发现罪恶感不断上升时，你要学习一下摆脱婚外情的方法了。
一、分清身边的是朋友还是暧昧关系
我们的生活中肯定都有很多朋友，这里当然也会有异性朋友，里面有一些是多年的好友，但是也有一些不是，而是留在你身边想和你进一步发展的人，这种朋友尽量不要总是接受他的邀请，不要在给他留念想，让他误会，如果你也和他暧昧不清，也会影响自己的家庭生活，是对自己爱人的不真诚，是存在也想出轨的心理，所以，头脑要清醒，态度要绝对。
二、自己的不良感情习惯
很多时候婚外情的发生，是因为自己的不良感情习惯，如果真要摆脱婚外情，那么一些事情你可能要对自己狠一点。接下来的时间，你需要做的是：和对方少接触，越少越好电话短信邮件都算在内，能不接触就不接触。不要给自己找借口想起他或者去看他。多回忆你自己家庭的甜蜜时光。想要和对方在一起的时候，就去给自己的另一半买件礼物。
三、改善调整婚内夫妻关系
心理学上这是一种注意力转移法，本质上人的感情都是趋于单一的，真正的爱很难同时兼顾两个人，也就是说，你很难既深爱着婚外人，又深爱着婚内人，所谓的一心难于二用，有的人能够左右逢源，那必定一边给的是爱，一边给是是表面的关心，并非完全的真爱。所以从这个角度着手，要想从婚外情中摆脱出来，就必须转移注意力，把爱内收，努力调整夫妻关系，当夫妻关系再次升温，就必然会慢慢疏远婚外人，但要提醒的是，转移注意力只能是转到婚内，如果换一个婚外人，那是愚蠢的，你不能从用一个错误来替代另一个错误
四、不留恋过去的回忆
有些人心里一直藏着一个人，源于过去那段没有结果的爱情，可是好好想想，身边陪伴着你的这个人，没有辛劳也有苦劳，一直陪着你的到底是谁，大家都不是小孩子了，要弄清现实，对于过去的一切慢慢忘记，特别是那些能够勾起你回忆的东西，都扔掉。这样才能真正的放下，才能更好的投入现在的生活当中。